przysiad sumo

[...] Dzień 1- siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s156.html#post2 1. przysiad 5x5 29kg x 5, 34kg x 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 3 2. MC na prostych nogach 34kgx 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 5, 54kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 [...]

1.02 dół 1.martwy ciąg sumo 10x20kg 6x60kg 1x100kg 1x110kg 2x100kg 8x90kg 6x85kg 2.przysiad 12x20kg 10x30kg 9x40kg 6x45kg 6x45kg 3.uginanie na nóg na maszynie siedząc 12x25kg 12x35kg 12x35kg 4A. Ht na 1 nodze(na nogę) 10x10kg 10x10kg 10x15kg 4B.monster walk(na nogę) 3s-15 powt 10 min bieżnia Rozciąganie

08.02 Trening dołu-deload 1.mc sumo 6x30kg 6x40kg 6x60kg 2.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.uginanie nóg na maszynie 10x25kg 10x25kg 4A. Ht na 1 nodze 2sx12powt 4B. Monster walk 2sx10powt Bieznia 20min i 20 min do domu Rozciaganie

1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 2.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 1x100kg 4x105kg 3x110kg 2x115kg 2x115kg 3.ht na 1 nodze 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 4.zakroki na skos 9x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x6kg 16x6kg 14x7kg 20 min pieszo do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-06 19:20:50

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/f39c2b8d0d2444f7a1aff532f7bcfd8a.jpg

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-)

Trening dołu 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 10x86kg (10x88kg)x3 10x90.5kg 10x95.5kg 3.gb (10x83kg)x4 3.przysiad wykroczny (8x30kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20powt 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.plank 3x Dzisiaj trening chyba z 4 godziny trwał. Z nudów rozlozylam stół do tenisa i gralam [...]

Trening dołu 20.05 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 4x80kg 10x95.5kg 10x95.5kg 10x97.5kg 3.gb (10x91kg)x3 6x103kg 3.przysiad wykroczny (8x32.5kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 W ostatniej serii gb, na 1 sztange położyłam 2, byłam ciekawa czy podniosę te 103 kg i okazalo się ze lekkie bardzo. Następnym razem nie będę oszczędzać [...]

Trening dołu 27.05 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 4x80kg 10x97.5kg 5x97.5kg 12x97.5kg 2.gb (12x88kg)x4 3.przysiad wykroczny (6x40kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 1.spiecia brzucha 3x15 2.nożyce 3x Kroki:4800 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.tortilla z kurczakiem, serem i warzywami, kromka chleba [...]

03.06 Trening dołu 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 10x50kg 10x70kg 4x86kg 4x86kg 4x86kg 2.gb (8x86kg)x3 3.przysiad wykroczny (10x15kg)x3 Kroki:5500 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z truskawkami i serkiem wiejskim 2.tortilla z kurczakiem i warczywami 3.kanapki z szynką, twarogiem i pomidorem 1689kcal 123B 45T 203W * Ale [...]

[...] 2.mc rumuński 4x8-12 3.ht 4x8-12 4.mc rwaniowy 4x8-12 Góra 1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8 2.OHP 4x4-8 3.wiosło jednoracz 4x6-12 4.ściąganie drążka do klaty/invetted row 4x6-12 5.unoszenie hantli w bok 4x10-14 Dół 1.przysiad klasyczny 4x2-6 2.mc sumo 4x2-6 3.ht/gb 4x6-8 4.dzień dobry 4x8-14 Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-09 13:54:27

Dzięki, wybrałem góra-dół. Proszę o ocenę. Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 4-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 4-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z [...]

[...] na wycisk żołnierski poprawione Dół (siła) Przysiad (tylni) 3-4s 5-8p Martwy ciąg klasyczny (albo sumo) 3-5s 2-6o Wykroki chodzone 3-4s 8-12p Wspięcia 3-4s 8-15p przysiad bułgarski nie nadaje się do dnia siły, dałbym klasyczne wykroki chodzone. Dałbym zakres 5-8 jednak. Łydki lubią z reguły wyższe zakresy powtórzeń.Dodałbym żurawia [...]

[...] sobie czworogłowy w prawej nodze bo czuje go, a w lewej nie, ale wszystko jest ok. Po prostu go czuję, może jako że jestem praworęczna nacisk na prawą nogę kładę większy. 1. przysiad przedni robiłam dzisiaj na próbę, z 10kg sztangą, żeby się wprawić. Nie bardzo czuję jeszcze to ćwiczenie. Jestem lekko pochylona, z naturalną krzywizną i wypycham [...]

[...] rege, ze względy na pracę w domu , no i 3 miechy minęły więc chyba się przyda, chyba;-D później chciałabym robić trening nr by Obli Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

czasem aż słabo , chcesz przygotować się do do treningów SW, więc ci dałem cały plan treningowy wraz z maksymalnym opisem , czego można chcieć więcej ? Ja w tych sprawach jestem kompletnym lajkonikiem i nie wiem od czego zacząć xD. Na forum jestem parę dni i szczerze mówiąc to g**** wiem. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, [...]

[...] i sie ich nie boje. Widocznie jednak to za mało. W chacie mam 42 kg max obciazenie, to moze sumo bede robic (albo dokupie obciazenie do klasyka) , bulgara czy wykroki i przysiad przedni i ew. Wypychanie bioder w ten dzien "domowy" ? Jeśli to byloby ok, to podpowiedz ew. Ilosc serii i powtorzen. A do tych plerow sie przyloze, obiecuje. Moze [...]

PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Biceps 5x12 Brzuch 5x30 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie skos 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Barki 4x5 1x3 1x8 Podciąganie 3x12x10x8 Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, [...]

[...] zrezygnować z jednego treningu siłowego i zamienić go na szybsze GPP, tak więc wymyśliłam taki zestaw i bardzo proszę o zerknięcie i ew. jakieś rady :-) trening A 4x6-8 przysiad rdl wiosło sztangą wycisk żoł. WL trening B 4x6-8 przysiad przedni MC sumo zarzut swing arnoldki trening C 4x6-8 MC proste nogi wykroki PP rozpiętki wznosy w opadzie

[...] coś przybędzie, ale olać to. Nawet jak przybyło to po regeneracji będzie mogło ruszyć ze zdwojoną siłą (oby ) Trening na kolejny cykl, ułożony przez Martę: Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie [...]